Considera estos puntos al comprar tus tenis para correr

Por DAVID SALCEDO HERNÁNDEZ

• Al adquirir tus primeras zapatillas de running debes tomar en cuenta aspectos como la pisada, la superficie y la flexibilidad de los tenis

El ejercicio de correr se ha vuelto una de las tendencias más sanas que han adoptado los mexicanos, no solamente por los beneficios que esto conlleva a la salud -como mejorar la frecuencia cardiaca o fortalecer el sistema respiratorio-, sino porque es una actividad que ayuda a liberar el estrés y tiene múltiples ventajas en diferentes niveles.

De acuerdo con Sport Promotion, en 2015, el número de corredores en México era de 2.5 millones, es decir, aproximadamente el 2 por ciento de la población total del país, sin mencionar a otros 3.5 millones que se ejercitaron sin denominarse runners habituales.

En los 32 estados del país la organización para deportistas Finishers contó 21 carreras programadas para el 2020, las cuales se cancelaron a causa de la pandemia; en total se iban a correr mil 447 kilómetros, es decir, la distancia desde la CDMX hasta Austin, Texas, con la participación de 110 mil 900 personas.

Los corredores (habituales y no habituales) habrán notado que algo sumamente importante para este deporte es el uso del tenis adecuado, ya que previene molestias con suelos irregulares, ayudan a dar soporte a todo el cuerpo o pueden corregir ciertas posturas, por eso, en LAS BUENAS COMPRAS te decimos qué factores debes elegir para que vayas como todo un profesional.

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TIPO DE SUPERFICIE

Hay tres opciones principales: tenis para carretera, para campo abierto (trailrunning) y de cross-training. Este último es el calzado enfocado para ejercitarse bajo techo, en casa o en el gimnasio.

Los tenis de carretera son la mejor opción para el pavimento, cemento o asfalto, es decir, una pista plana sin irregularidades. Se distinguen porque son muy ligeros y flexibles; cuentan con un ligero amortiguamiento debajo de la suela para estabilizar el pie.

Caso contrario, los trailrunning están hechos para terrenos irregulares, como tierra, bosques, barro y superficies irregulares. Su suela es gruesa para evitar impactos fuertes en la pisada y brindan la estabilidad necesaria.

Amortiguación

Otra opción por la cual te puedes guiar es por el tipo de amortiguación, que es lo que previene el impacto que se genera en cada zancada.

Al correr, generamos una fuerza de choque que es 3 veces mayor a nuestro peso corporal.

Cuando estés en la tienda de deportes, puedes pedirle al vendedor que te realice una prueba de pisada para determinar tu tipo y ordenar unos tenis que tengan la amortiguación idónea, la cual puede ser:

• Neutra: pisada totalmente plana, se mantiene un eje vertical y un desplazamiento lineal.

• Pronador: son los corredores que apoyan el pie con la parte interna, regularmente andan con las piernas muy juntas, por lo cual el amortiguador está concentrado en la parte de adentro del arco de los pies.

• Supinador: lo opuestos a los pronadores, pues apoyan el pie con la parte externa, sus amortiguadores buscan cerrar un poco esta posición.

Flexibilidad de la zapatilla

Cuando sujetes los tenis, revisa qué tanto soportan los movimientos del pie, toma la punta de los tenis y dóblala hacia atrás. Una buena flexión debe permitir una curvatura firme, pero sin ser rígida.

Si ves que se dobla hacia la mitad puede que no sea la mejor opción porque quiere decir que el material no está hecho para corredores.

Revisa el drop

Esta parte del tenis es la pieza (normalmente de un material plástico) que está desde del talón hasta la punta posterior, debe ser acorde a tu peso ideal o dominio que tengas sobre el asfalto. Para aquellos corredores que están iniciando o con sobrepeso, un drop alto ayuda a reducir el impacto.

Arco del pie

Con el paso del tiempo los pies cambian, por eso lo recomendable es medirlos al menos una o dos veces al año para comprobar qué tanto ha crecido la curva en las plantas.

Este último dato te dará información del arco de tu pie para saber si es alto, mediano, bajo o pie plano, en cualquiera de los casos unas plantillas serán una buena idea para no sentir el cuerpo cansado y corregir la postura al caminar y correr.